Stress et angoisses : quand le corps reste sous tension
Le stress et les angoisses ne se vivent pas uniquement dans les pensées.
Ils peuvent également s’exprimer très concrètement dans le corps : ventre noué, respiration courte, mâchoire serrée, épaules contractées, tensions dans le dos, fatigue, agitation intérieure ou sommeil perturbé.
Parfois, même lorsque la situation extérieure se calme, le corps semble continuer à fonctionner comme s’il devait rester vigilant.
À Marseille, j’accompagne des personnes qui ressentent cette difficulté à relâcher physiquement. La thérapie manuelle des fascias, également appelée fasciapulsologie, propose une approche corporelle douce et progressive, sans manipulation brusque.
Elle ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire, mais peut venir compléter celui-ci en travaillant sur la dimension corporelle du stress et des tensions.
Quand le stress s’inscrit dans le corps
Le stress est une réaction normale de l’organisme.
Il nous permet de nous adapter à une situation exigeante, à un changement ou à un événement imprévu.
Mais lorsque cette mobilisation se répète ou se prolonge, certaines personnes ont l’impression que leur corps ne retrouve plus complètement son état de repos.
Cela peut se manifester par :
- des épaules constamment contractées ;
- une nuque raide ;
- une mâchoire serrée ;
- un ventre tendu ou noué ;
- une respiration plus courte ;
- une sensation d’oppression ;
- une fatigue persistante ;
- des difficultés à se détendre ;
- un sommeil moins réparateur ;
- des douleurs ou tensions qui reviennent régulièrement.
Ces sensations sont bien réelles.
Le corps participe lui aussi à la manière dont nous traversons les périodes de stress.
Lorsque cette sensation de vigilance devient presque permanente, il peut être utile d’observer ce qui aide progressivement le corps à retrouver davantage de relâchement.
J’aborde plus précisément cette question dans l’article Stress et corps en alerte : quand les tensions ne relâchent plus.
Angoisses : quand les sensations corporelles prennent beaucoup de place
Une période d’angoisse peut parfois s’accompagner de sensations corporelles particulièrement fortes.
Certaines personnes décrivent :
- le cœur qui s’accélère ;
- une respiration plus haute ou plus rapide ;
- une sensation de thorax serré ;
- une gorge nouée ;
- des tensions abdominales ;
- des tremblements ;
- une agitation intérieure ;
- une difficulté à trouver une position confortable ;
- une sensation de ne plus réussir à ralentir.
Lorsque ces sensations surviennent, elles peuvent elles-mêmes devenir inquiétantes et entretenir un état de vigilance.
Il peut alors être intéressant de travailler sur plusieurs dimensions.
La parole, la compréhension de ce qui se passe et l’accompagnement psychologique ont évidemment toute leur place.
Mais certaines personnes ressentent également le besoin de retrouver un rapport plus calme et plus sécurisant à leur propre corps.
C’est dans cette dimension qu’un travail manuel doux peut trouver sa place.
Le lien entre respiration, ventre et tensions corporelles
Le stress peut modifier notre manière de respirer sans que nous nous en rendions compte.
La respiration devient parfois plus haute, plus rapide ou moins ample.
Le diaphragme, le thorax, le ventre et les muscles du cou participent tous à la respiration. Lorsque le corps reste en tension, différentes zones peuvent donc se contracter simultanément.
On peut alors ressentir :
- un ventre qui ne se relâche jamais vraiment ;
- une poitrine serrée ;
- des épaules hautes ;
- une nuque tendue ;
- une difficulté à prendre une respiration confortable.
Cela ne signifie pas qu’il faut forcer une grande inspiration ou chercher absolument à contrôler sa respiration.
Parfois, retrouver progressivement davantage de mobilité dans le thorax, le ventre et le reste du corps permet simplement à la respiration de devenir plus naturelle.
Quel rôle peuvent jouer les fascias ?
Les fascias sont des tissus conjonctifs présents dans l’ensemble du corps.
Ils entourent et relient notamment les muscles, les organes, les articulations, les nerfs et différentes structures profondes.
Ils participent ainsi à la continuité du corps.
Lorsqu’une personne traverse une période prolongée de stress, elle peut ressentir une organisation corporelle plus tendue : mâchoire serrée, épaules contractées, thorax peu mobile, ventre crispé ou dos raide.
La thérapie manuelle des fascias ne consiste pas à considérer que le stress serait « stocké » dans les fascias.
Elle cherche plutôt à observer les zones qui restent en tension et à accompagner leur relâchement par un toucher doux, lent et progressif.
Le corps est alors abordé comme un ensemble plutôt que comme une succession de zones séparées.
Une séance de fasciapulsologie pour accompagner le relâchement
Chaque séance commence par un temps d’échange.
Nous pouvons parler de ce qui vous amène, de votre niveau de fatigue, de votre sommeil, de vos douleurs éventuelles, de votre respiration ou simplement de la manière dont vous ressentez votre corps à ce moment-là.
La personne reste ensuite habillée et s’allonge sur la table de soin.
La fasciapulsologie utilise un toucher doux, lent et précis, sans manipulation brusque ni craquement.
Selon les besoins, le travail peut concerner différentes zones :
- le crâne ;
- la mâchoire ;
- la nuque ;
- les épaules ;
- le thorax ;
- le diaphragme ;
- le ventre ;
- le dos ;
- le bassin ;
- les jambes.
L’objectif n’est pas de « supprimer » une angoisse.
Il s’agit plutôt d’offrir au corps un contexte dans lequel il peut progressivement diminuer certaines tensions et retrouver davantage de disponibilité.
Quand le corps a du mal à lâcher
Certaines personnes arrivent en séance très fatiguées tout en ayant beaucoup de difficulté à se détendre.
Elles peuvent dire :
« Je suis épuisé·e, mais mon corps reste tendu. »
Ou encore :
« J’ai l’impression de ne jamais réussir à vraiment m’arrêter. »
Cette difficulté est fréquente lorsque le corps fonctionne depuis longtemps dans un état de forte sollicitation.
Il n’est alors pas nécessaire de réussir à se détendre volontairement pour bénéficier de la séance.
Le relâchement peut apparaître progressivement, parfois sans que la personne s’en rende immédiatement compte.
Une respiration qui ralentit, un ventre qui devient plus souple, des épaules qui descendent, une sensation de chaleur ou simplement le sentiment d’être davantage présent·e à son corps peuvent être des expériences observées pendant le travail.
Que peut-on ressentir après une séance ?
Les réactions sont très variables.
Certaines personnes ressentent rapidement :
- une détente plus profonde ;
- une respiration plus libre ;
- un sentiment de calme ;
- un corps moins contracté ;
- une fatigue agréable ;
- davantage de mobilité.
D’autres ressentent surtout les changements dans les heures ou les jours suivants.
Il peut également arriver qu’une personne ressente momentanément davantage de fatigue ou certaines tensions plus clairement après la séance.
Le corps peut avoir besoin d’un temps d’intégration.
Vous pouvez retrouver davantage d’informations dans l’article Effet rebond après une séance de fascias : que comprendre ?.
Stress, sommeil et fatigue sont souvent liés
Lorsque le corps reste très sollicité pendant la journée, le passage vers le repos peut devenir plus difficile.
Certaines personnes s’endorment difficilement.
D’autres s’endorment rapidement mais se réveillent plusieurs fois dans la nuit.
D’autres encore dorment plusieurs heures mais se réveillent avec la sensation de ne pas avoir réellement récupéré.
Stress, tensions corporelles, fatigue et sommeil peuvent alors s’influencer mutuellement.
J’aborde cette question plus précisément dans l’article Insomnies à Marseille : sommeil, stress et fascias.
Une approche complémentaire à la parole
Dans certaines périodes de vie, parler est essentiel.
Le suivi avec un·e psychologue, un·e psychiatre ou un autre professionnel de santé peut permettre de comprendre ce que l’on traverse et de trouver des ressources adaptées.
Mais comprendre intellectuellement ce qui se passe ne suffit pas toujours à faire disparaître immédiatement les réactions corporelles.
On peut parfaitement savoir pourquoi l’on est stressé·e tout en continuant à serrer la mâchoire, contracter les épaules ou dormir difficilement.
Un travail corporel peut alors constituer un complément.
Il ne remplace pas la parole.
Il propose simplement une autre porte d’entrée : celle des sensations, de la respiration et du relâchement corporel.
Combien de séances prévoir ?
Il n’existe pas de nombre de séances identique pour toutes les personnes.
Cela dépend notamment :
- de l’ancienneté des tensions ;
- de leur intensité ;
- de la période traversée ;
- du sommeil ;
- de la fatigue ;
- des autres accompagnements éventuellement en cours ;
- de la manière dont le corps réagit à la séance.
Lorsqu’un état de tension est installé depuis longtemps, j’aime généralement observer l’évolution sur quelques séances espacées.
Cela permet de voir ce qui change progressivement sans imposer un rythme trop soutenu au corps.
Vous pouvez consulter l’article Combien de séances de fascias faut-il prévoir ?.
Quelques repères simples au quotidien
Lorsqu’une personne traverse une période de stress ou d’angoisse, il n’est pas forcément utile d’ajouter une longue liste d’exercices à un quotidien déjà chargé.
Quelques gestes simples peuvent parfois être plus adaptés :
- marcher tranquillement quelques minutes ;
- changer régulièrement de position ;
- observer sa respiration sans chercher à la modifier ;
- relâcher volontairement la mâchoire lorsque l’on remarque qu’elle est serrée ;
- diminuer ponctuellement les sollicitations et les écrans ;
- prendre quelques instants sans objectif de performance ;
- respecter les signes de fatigue.
L’idée n’est pas de réussir parfaitement à « gérer son stress ».
Il s’agit davantage de redonner progressivement au corps des occasions de ralentir.
Quand demander un accompagnement médical ou psychologique ?
La thérapie manuelle des fascias ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique.
Lorsque les angoisses deviennent fréquentes, très intenses, empêchent de dormir, de travailler ou de mener les activités du quotidien, il est important d’en parler avec un professionnel de santé.
De même, certains symptômes physiques peuvent nécessiter une évaluation médicale plutôt que d’être automatiquement attribués au stress.
L’approche corporelle peut ensuite venir en complément lorsque cela est pertinent.
Stress, angoisses et fasciapulsologie à Marseille
À Marseille, je vous accueille pour des séances de thérapie manuelle des fascias dans une approche douce, globale et progressive.
Chaque accompagnement est adapté à la personne, à son histoire et à son état du moment.
Lorsque le stress s’exprime fortement dans le corps, nous pouvons notamment travailler autour de la respiration, du thorax, du ventre, de la mâchoire, des cervicales, du dos ou d’autres zones qui restent en tension.
Le travail ne cherche pas à forcer le calme.
Il propose plutôt un espace dans lequel le corps peut progressivement retrouver davantage de relâchement.
En résumé
Le stress et les angoisses peuvent avoir une dimension corporelle importante.
Ventre noué, respiration courte, mâchoire serrée, tensions cervicales, fatigue ou sommeil perturbé peuvent accompagner les périodes où le corps reste fortement sollicité.
La thérapie manuelle des fascias et la fasciapulsologie ne traitent pas les troubles anxieux et ne remplacent pas un accompagnement médical ou psychologique.
Elles peuvent cependant s’inscrire dans une démarche complémentaire pour accompagner les tensions corporelles, la respiration et le retour progressif vers davantage de relâchement.
Prendre rendez-vous à Marseille
Si vous traversez une période de stress important ou ressentez que votre corps reste constamment sous tension, nous pouvons prendre le temps d’observer ensemble ce qui se passe et d’adapter la séance à votre état du moment.
Prendre rendez-vous pour une séance de thérapie manuelle des fascias à Marseille