Il arrive que la fatigue ne disparaisse plus vraiment avec une bonne nuit de sommeil ou quelques jours de repos.
On se réveille déjà fatigué·e.
Le corps semble lourd, tendu ou vidé.
Le sommeil peut devenir moins réparateur.
La concentration diminue.
Les épaules restent contractées, la respiration plus courte et l’on peut avoir la sensation de fonctionner en permanence sur ses réserves.
Dans les périodes de stress prolongé ou d’épuisement, le corps peut avoir du mal à retrouver spontanément un état de relâchement.
À Marseille, j’accompagne régulièrement des personnes qui traversent ces périodes de fatigue importante, de surcharge ou d’épuisement.
La thérapie manuelle des fascias, également appelée fasciapulsologie, propose un travail corporel doux qui peut accompagner le relâchement des tensions et offrir un temps de récupération dans un contexte parfois très exigeant.
Elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire, notamment dans le cadre d’un burn-out.
Quand la fatigue devient persistante
Nous connaissons tous des périodes de fatigue.
Après quelques nuits courtes, une période professionnelle intense, une maladie ou une période émotionnellement difficile, il est normal que le corps réclame davantage de repos.
Mais parfois, la récupération ne se fait plus aussi facilement.
La fatigue peut devenir plus diffuse et s’accompagner de différentes sensations :
- sommeil peu réparateur ;
- réveils nocturnes ou précoces ;
- tensions dans la nuque et les épaules ;
- douleurs diffuses ;
- sensation de corps lourd ;
- respiration courte ou bloquée ;
- difficulté à se détendre ;
- irritabilité ou hypersensibilité ;
- difficultés de concentration ;
- sensation d’être constamment sollicité·e ;
- baisse d’énergie dès le matin.
Lorsque ces signes persistent, il est important de ne pas considérer automatiquement qu’ils viennent uniquement du stress.
Une fatigue prolongée peut avoir de nombreuses causes.
Un avis médical est important lorsqu’elle devient inhabituelle, importante ou durable.
Stress prolongé : quand le corps reste en alerte
Le stress n’est pas nécessairement négatif.
Il permet au corps de s’adapter à une situation qui demande davantage d’attention ou d’énergie.
Le problème apparaît surtout lorsque cet état d’adaptation se prolonge.
Pression professionnelle, charge familiale, manque de sommeil, douleurs, préoccupations personnelles ou accumulation d’événements difficiles peuvent maintenir le corps dans une forme de vigilance permanente.
Même lorsque la situation semble plus calme, le corps ne retrouve pas toujours immédiatement son état de repos.
On peut alors avoir l’impression de ne jamais véritablement « redescendre ».
Les épaules restent hautes.
La mâchoire se serre.
La respiration devient plus superficielle.
Le sommeil reste fragile.
Le corps conserve une tension de fond.
J’aborde plus précisément ce phénomène dans l’article Stress et corps en alerte : quand les tensions ne relâchent plus.
Burn-out : un épuisement qui dépasse la simple fatigue
Le burn-out correspond à une situation d’épuisement professionnel qui peut avoir des répercussions physiques, émotionnelles et psychologiques importantes.
Il ne s’agit pas simplement d’être très fatigué après une semaine difficile.
Les personnes concernées peuvent ressentir une perte importante d’énergie, une difficulté à récupérer, des troubles du sommeil, une diminution des capacités de concentration ou une sensation de ne plus pouvoir faire face aux sollicitations habituelles.
Le diagnostic et l’accompagnement d’un burn-out relèvent des professionnel·les de santé.
Le repos, l’aménagement ou l’arrêt du travail, l’accompagnement psychologique et le suivi médical peuvent notamment faire partie de la prise en charge selon la situation.
Une approche corporelle douce peut trouver sa place en soutien, pour offrir au corps un espace dans lequel il n’a rien à accomplir et peut progressivement retrouver davantage de relâchement.
Pourquoi est-il parfois difficile de se détendre même lorsque l’on se repose ?
C’est une question que beaucoup de personnes me posent.
« Je suis épuisé·e, mais dès que je m’arrête, je n’arrive pas à me détendre. »
Le repos physique et le relâchement du corps ne sont pas toujours exactement la même chose.
On peut être allongé sur un canapé tout en gardant :
- la mâchoire serrée ;
- les épaules contractées ;
- le ventre tendu ;
- une respiration rapide ;
- une activité mentale importante ;
- une sensation intérieure de vigilance.
Lorsque cet état dure depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, le corps peut avoir besoin de temps pour retrouver progressivement d’autres repères.
Il ne s’agit donc pas de « réussir à se détendre ».
Le relâchement peut se reconstruire progressivement.
Fatigue, sommeil et récupération
Le sommeil joue évidemment un rôle essentiel dans la récupération.
Pourtant, certaines personnes dorment plusieurs heures et se réveillent malgré tout avec l’impression de ne pas avoir récupéré.
Le sommeil peut être :
- léger ;
- fragmenté ;
- accompagné de nombreux réveils ;
- perturbé par les tensions corporelles ;
- précédé d’une difficulté à ralentir mentalement.
Le stress prolongé peut également rendre la transition entre activité et repos plus difficile.
Dans ce contexte, travailler uniquement sur le nombre d’heures de sommeil ne suffit pas toujours. Il peut aussi être intéressant de regarder ce qui empêche le corps de réellement relâcher ses tensions.
Vous pouvez approfondir ce sujet dans l’article Insomnies à Marseille : sommeil, stress et fascias.
Quel rôle peuvent jouer les fascias ?
Les fascias sont des tissus conjonctifs présents dans l’ensemble du corps.
Ils entourent et relient les muscles, les organes, les articulations, les nerfs et de nombreuses autres structures.
Ils participent ainsi à la continuité mécanique et sensorielle du corps.
Lorsque nous traversons une période de stress important ou lorsque certaines zones restent contractées pendant longtemps, nous pouvons ressentir des tensions plus diffuses : thorax serré, ventre tendu, nuque raide, épaules contractées ou sensation générale de rigidité.
En thérapie manuelle des fascias, le travail ne consiste pas à chercher une tension isolée et à la forcer à disparaître.
L’approche est globale.
Le toucher permet d’explorer différentes zones du corps et d’accompagner progressivement celles qui semblent avoir davantage de difficultés à relâcher.
Pour mieux comprendre ces tissus, vous pouvez lire Que sont les fascias ? Rôle et tensions dans le corps.
Une séance comme espace de ralentissement
Lorsqu’une personne arrive très fatiguée, il n’est pas toujours nécessaire de « faire plus ».
Au contraire.
La séance peut devenir un moment où les sollicitations diminuent.
La fasciapulsologie utilise un toucher manuel doux, lent et précis. La personne reste habillée et allongée sur la table de soin.
Il n’y a pas de manipulation brusque ni de craquement.
Selon ce que le corps exprime, le travail peut concerner :
- le crâne et la nuque ;
- les épaules ;
- le thorax ;
- la respiration et le diaphragme ;
- le ventre ;
- le dos ;
- le bassin ;
- les jambes.
L’objectif n’est pas de pousser le corps à produire une nouvelle performance.
Il est plutôt de créer les conditions permettant d’observer ce qui peut progressivement se relâcher.
Quand le corps commence à ralentir
Pendant une séance, certaines personnes ressentent assez rapidement :
- une respiration qui devient plus profonde ;
- une sensation de chaleur ;
- un ventre qui se détend ;
- des bâillements ;
- une diminution des tensions ;
- une impression de lourdeur agréable ;
- parfois l’envie de dormir.
D’autres personnes ressentent très peu de choses sur le moment.
Cela ne signifie pas nécessairement que rien ne se passe.
Lorsque le corps est très sollicité depuis longtemps, le relâchement peut être progressif et parfois perceptible seulement dans les heures ou les jours qui suivent.
Peut-on être fatigué après une séance ?
Oui, cela peut arriver.
Certaines personnes ressentent davantage de fatigue après une séance, notamment lorsqu’elles étaient déjà très sollicitées avant de venir.
Cette fatigue peut simplement correspondre au fait que le corps ralentit davantage qu’il n’en avait l’habitude.
D’autres personnes ressentent au contraire davantage de légèreté ou de disponibilité.
Les réactions sont variables.
Dans la mesure du possible, je conseille après une séance de prévoir une journée relativement calme, de bien s’hydrater, de marcher tranquillement et d’éviter un effort physique très intense immédiatement après.
J’explique plus en détail ces réactions dans Effet rebond après une séance de fascias : que comprendre ?.
Fatigue et douleurs chroniques sont parfois liées
Lorsque le corps est fatigué, les douleurs peuvent également devenir plus présentes.
Inversement, vivre quotidiennement avec une douleur consomme beaucoup d’énergie.
La personne peut alors entrer dans un cercle difficile :
douleur → tension → mauvais sommeil → fatigue → sensibilité accrue → davantage de tensions.
C’est l’une des raisons pour lesquelles j’adopte une approche globale.
Il ne s’agit pas uniquement de travailler sur la zone douloureuse, mais aussi d’observer l’état général du corps, la respiration, le sommeil, les tensions et la capacité à récupérer.
Vous pouvez également lire Douleurs chroniques : pourquoi le corps ne relâche pas toujours ?.
Un accompagnement qui peut être complémentaire
Dans les situations de fatigue importante ou de burn-out, plusieurs professionnel·les peuvent avoir un rôle différent et complémentaire.
Selon la situation, cela peut inclure :
- médecin généraliste ;
- psychologue ;
- psychiatre ;
- kinésithérapeute ;
- ostéopathe ;
- professionnel·le de l’activité physique adaptée ;
- thérapeute manuel.
Le travail corporel ne remplace pas ces prises en charge.
Il peut venir les compléter en proposant un espace centré sur les sensations corporelles, les tensions et le relâchement.
Cette complémentarité me paraît particulièrement importante lorsqu’une personne traverse une période d’épuisement.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Il n’existe pas de nombre de séances identique pour tout le monde.
Une personne très sollicitée depuis quelques semaines ne présente pas nécessairement les mêmes besoins qu’une personne dont le corps est en tension depuis plusieurs années.
Je propose généralement d’observer l’évolution sur quelques séances espacées.
Cela permet de voir comment évoluent :
- la qualité du sommeil ;
- le niveau de fatigue ;
- les tensions corporelles ;
- la respiration ;
- les douleurs éventuelles ;
- la capacité à récupérer entre deux séances.
L’objectif n’est pas de multiplier les séances, mais de trouver un rythme adapté à chaque personne.
Vous pouvez consulter l’article Combien de séances de fascias faut-il prévoir ?
Quelques repères simples au quotidien
Lorsque l’on est épuisé·e, les conseils eux-mêmes peuvent parfois devenir une nouvelle charge.
Il n’est pas nécessaire de transformer immédiatement son quotidien.
Quelques gestes simples peuvent déjà offrir davantage d’espace au corps :
- marcher tranquillement quelques minutes ;
- respirer sans chercher à contrôler la respiration ;
- diminuer ponctuellement les stimulations ;
- s’allonger quelques minutes sans téléphone ;
- observer les zones du corps que l’on contracte constamment ;
- respecter davantage les signes de fatigue.
L’objectif n’est pas de réussir parfaitement une routine de récupération.
Il s’agit plutôt de réapprendre progressivement à entendre les signaux du corps.
Quand consulter un médecin ?
Une fatigue importante ou persistante mérite toujours d’être prise au sérieux.
Il est particulièrement important de demander un avis médical lorsque la fatigue :
- apparaît brutalement ;
- persiste malgré le repos ;
- s’aggrave progressivement ;
- s’accompagne d’une perte de poids inexpliquée ;
- s’accompagne de fièvre ou d’autres symptômes inhabituels ;
- entraîne une diminution importante des capacités quotidiennes ;
- s’accompagne d’un état psychologique préoccupant.
Une thérapie manuelle ne doit pas retarder un bilan médical lorsqu’il est nécessaire.
Thérapie manuelle des fascias à Marseille pour accompagner un corps épuisé
Je vous accueille à Marseille pour des séances de thérapie manuelle des fascias dans une approche douce, globale et progressive.
Chaque séance commence par un temps d’échange.
Nous pouvons parler de votre fatigue, de votre sommeil, de votre niveau de stress, de vos tensions, de vos douleurs éventuelles et de ce que vous traversez actuellement.
Le travail manuel est ensuite adapté à votre état du jour.
Lorsque le corps est épuisé, il n’a pas forcément besoin d’être davantage sollicité.
Il peut parfois avoir surtout besoin d’un espace pour ralentir.
En résumé
Une fatigue persistante peut être liée à de nombreux facteurs et nécessite parfois un bilan médical.
Dans les périodes de stress prolongé ou de burn-out, le corps peut rester tendu et avoir des difficultés à retrouver spontanément un état de repos.
Le sommeil peut devenir moins réparateur, les tensions augmenter et la récupération devenir plus difficile.
La thérapie manuelle des fascias et la fasciapulsologie ne traitent pas le burn-out.
Elles peuvent néanmoins s’inscrire dans un accompagnement complémentaire pour travailler en douceur sur les tensions corporelles, la respiration et le relâchement, parallèlement aux prises en charge médicales ou psychologiques nécessaires.
Prendre rendez-vous à Marseille
Si vous traversez une période de fatigue importante, de stress prolongé ou si vous ressentez que votre corps reste constamment en tension, nous pouvons prendre le temps d’observer ensemble comment il réagit et ce qui peut progressivement retrouver davantage de mobilité et de relâchement.